腰痛持ちにとって毎日のデスクワークは結構辛いです。
長時間椅子に座ってパソコンで作業しているとだんだん腰の方に違和感が出て来て気付いたらギックリ腰に,,,,,なんてこともあるかも知れません。
私は椎間板ヘルニアを患っており、デスクワークどころか椅子に座っていることすら辛いです。
私ほどは重くなくても、腰痛に苦しんでいる方はたくさんいるはず。
そこで今回は私のようにデスクワークをしなければならない腰痛持ち向けに、腰痛対策グッズを厳選して紹介します。
実際に私も愛用しているグッズもあり、かなり役立っているので参考にしてみてください。
さらに、腰痛を軽減するヨガストレッチや私が実際に通院して治療を受けたAKA博田法についてもちょこっと触れたいと思います。
腰当てクッション
椅子に長時間座っていて疲れてくると腰と椅子の間に隙間が出来てしまいます。
実はこの隙間が腰痛の原因になったりするんです。
そんな時には隙間を埋めてくれる腰当てクッションを試してみましょう。
こちらの腰当てクッションの特徴は以下の通り。
- 日本製だから安心
- 日本人の体格に合わせて設計
- 座れば座るほど背中に馴染む
- 人間工学に基づいたアーチ型設計
- 背筋が自然に伸びる低反発クッション
- 通気性抜群の3Dメッシュ生地
- 位置調整バンド
- カバーは洗濯可能
日本製と聞くだけで結構安心します。
あとは座れば座るほど背中に馴染むっていうのも良いですね。
これなら長い期間使ってもヘタって使えなくなる心配もいりません。
こちらの商品の特徴はこんな感じです。
- 腰痛対策
- 骨盤矯正
- 猫背予防
- 通気性抜群の高品質メッシュ
- シートと背中の間に隙間を作る専用設計
こっちは猫背対策と通気性メイン。
熱がこもらない設計になっているので、これはデスクワークだけじゃなくて運転中とかにも使えそうです。
骨盤矯正低反発クッション
根本的に腰痛を治したい方は骨盤矯正をしてくれるクッションを試してみるのが良いと思います。
こちらの商品の特徴は以下の通り。
- 骨盤矯正
- 低反発
- 体圧分散
- 中空デザイン
- 通気性抜群
- カバーはメッシュ素材
- 一年間保証付き
「骨盤矯正」「低反発」「体圧分散」など腰痛持ちにとっては救いのような言葉ばかりです。
このクッションに座れば自然と背筋が伸び、結果として骨盤の歪みも矯正されいます。
実際にレビューを見ても高評価が多くておすすめ出来ます。
SmartTravel 飛行機用クッション
私が普段飛行機に乗るときに愛用しているのがこちらのエアークッション。
空気を入れて膨らませるタイプのクッションなのですが、エアバルブ（空気栓)があるのでそれを開けば自動で膨らむ優れもの。
私は飛行機メインで使っていますが（家の椅子だと使いにくいので）、ゴムバンドも付いているので普段自宅にいる時なんかも腰当てとして使えます。
実際にSmart Travelを使ってみたレビューはこちら。
【飛行機×腰痛対策】重度のヘルニア持ちがオススメするグッズを紹介
骨盤サポートチェア
一時期話題になった骨盤サポートチェアも腰痛対策におすすめです。
私は一度ホームセンターでこれを試したことがあるのですが、座ると背筋が自然に伸びて気持ちいいですね。
パソコン作業中に目が疲れてくるとどうしても前かがみになってしまうのですが、この椅子は前かがみにならないような設計になっているらしくて良い姿勢を保つことが出来そうです。
アマゾンのレビューを見ると車の中でも使えるらしいです。意外と便利。
ゲーミングチェア
意外と知られていないのですが、ゲーミングチェアの腰痛対策は半端ではありません。
いわゆるゲーマーと言われる人は一度椅子に座れると長時間はほとんど動かないので慢性的な腰痛になりがちです。
そこでゲーミングチェアは腰痛にならない為に工夫がたくさんしてあります。
こちらのゲーミングチェアはただ見た目がかっこいいだけではなく、背中がS字カーブになっていたり、腰当てや首当てが付いてたりして、身体へ直接フィットする構造になっています。
他にも高さ調節が自由に出来たり、リクライニングがほぼ水平に出来たりと様々な機能が備わっていますね。
ちょっと重さがありそうですが、組み立ても簡単なのでこの機会に椅子を変えてみるというのも良いのではないでしょうか。
ゲーミングチェアは色々なカラーやデザインがあって自宅にあったらかっこいいですよね。
これはオフィスチェアですが腰痛にも良い構造になっているようです。
デスクワーク用背筋矯正サポーター
クッションや椅子を変えるのではなく、サポーターを使ってみるのも良いかもしれませんね。
実は私も買おうか迷っているのがこちらの商品です。これを着けてたらちょっとかっこいいですよね。トゥームレイダーのララクラフトみたいで（どうでもいいですが）。
話が飛びましたが、アマゾンのレビューをみる限り効果はありそうです。
装着前と装着後の写真を載せている方がいましたが、背筋の伸びが半端ではありませんでした。
これなら日常的に着けて生活出来るので腰痛の根本的解決も期待出来そうですね。
PCスタンド パソコンデスク
パソコン作業が多い方は机の上にパソコンデスクを置いて立って仕事をする、というのもアリです。
実は私はこのパソコンデスクを愛用してます。今この文章も立って書いています。
「立って仕事するとはかどらない」という声をよく耳にしますが、腰痛持ちの私は全く反対です。
ずっと座って仕事をするよりもたまに立った方が気分も変わるし、眠気も消えます。
慣れちゃうと座っているよりも立っている方が集中力が上がります。
私はだいたい座る：立つ＝4：6くらい。
座っていて腰が痛くなったら立って仕事して、足が疲れたらまた座るというサイクルを30分おきくらいに繰り返しています。
こうすることで集中力が途切れることなく仕事を続けることが出来るのです。
私が使っているのがこちらのパソコンデスク。
値段もお手頃で超おすすめ。
腰痛はストレッチで軽減する
ストレッチをすることで筋肉をほぐし、腰痛を軽減させることも出来ます。
私が実際に試しているストレッチはこちら。
タイトルは「骨盤矯正ヨガ」となっていますが、腰痛持ちにも聴きます。
これは超気持ちいいのでぜひ試してみてください。
AKA博田法の治療を受けてみる
私はこれまで数年間整体や整形外科で腰痛の治療をしてきました。
しかしウン十万円治療費をかけてもほとんど効果は見られませんでした。
「もう一生治らないのかもしれない。一生腰痛に苦しまなくちゃいけない」と割と本気で落ち込んでいた時期があったのですが、AKA博田法という聞きなれない治療法があることを知りました。
AKA博田法の定義はこちらです。
「関節運動学に基づき、関節神経学を考慮して、関節の遊び、関節面の滑り、等の関節包内運動（関節の中での動き）の異常を治療する方法、および関節面の運動を誘導する方法」
要するに「腰痛の原因は関節の動きが悪いからだ！！」と言っているわけです。
ちょっと気になったので、横浜にある理学クリニックで実際に通院してAKAの治療を受けてみました。
するとびっくりするくらい効果がありました。
施術は指先で腰のあたりをちょいちょい触るだけなのですが、終わってみるとあの腰の鈍い痛みが綺麗さっぱり消えていました。
しかし何度も通院しなければ完治は出来ないということらしく、私は金銭的な理由で通院を断念しました。
でも本当に効果はあったので初耳の人にはぜひ興味を持って欲しいです。
詳しい情報は下の記事をご覧ください。
まとめ
今回はデスクワークにおすすめの腰痛対策グッズと腰痛を軽減するストレッチ、それにAKA博田法について紹介しました。
腰痛持ちの方に役立っていれば嬉しいです。
腰の痛みってなかなか人に理解してもらいない部分があります。
ただ腰が痛いだけじゃなくて、腰が痛いと日常生活にも仕事にも支障が。
割とガチな話ですが、一時期は立つのも寝るのも辛いくらい酷い状態でした。
今は筋肉をつけたりストレッチをしたりして騙し騙しやり過ごしていますが、今後はどうなっていくのやら。
この腹筋ベルトは着けているだけで勝手に筋トレしてくれるのでおすすめですよ。
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